5 действий, чтобы избежать осенней депрессии

  • 30-10-2018
  • 0 комментариев

Неблагоприятные обстоятельства природы значительно ухудшают настроение, а в некоторых случаях даже появляются состояния легкой депрессии, называемые сезонными расстройствами настроения. Эти расстройства проявляются в сниженной активности, увеличении чувства депрессии, грусти или раздражительности, проблемах концентрации и чувства постоянной усталости и уныния. В качестве типичного симптома также может проявляться чрезмерная сонливость, что сопровождается ухудшением качества сна. На практике похоже, что мы все еще хотим спать, и, к сожалению, мы этого не можем. Как прямые причины таких значительных перепадов настроения, исследователи берут уменьшенное количество солнца и низкую температуру.

Что нам делать, чтобы справиться с этой ситуацией? Если состояние депрессии уже произошло и продвинуто, лучшим решением будет посещение врача, например, семейного врача или психиатра. Типичной рекомендацией будет фототерапия, т. Е. Воздействие так называемого видимого света (белого или зеленого). На практике используются специальные лампы, излучающие свет с интенсивностью, по крайней мере, в 5-10 раз превышающей интенсивность обычных бытовых лампочек (этот свет должен имитировать лучи нашей звезды - Солнца). Как правило, световая терапия приносит отличные результаты и сокращает продолжительность сезонной депрессии, которая, к счастью, проходит сама по себе в марте или апреле.

Хотя лечение симптомов депрессии сезонного настроения очень эффективно на данный момент (если мы пересекаем порог кабинета врача), гораздо лучше противодействовать, чем лечить! Есть много способов управлять нашим настроением, то есть напряжением и энергией, которые мы чувствуем каждый день. Отличная идея о том, как поддержать ваше здоровье и благополучие, представляет американский нейропсихолог Джон Б. Арден, используя так называемую модель SEEDS («семя»).

Принимая во внимание тот факт, что здоровье и благополучие в подавляющем большинстве зависят от нашей деятельности (от генетики и окружающей среды, но в значительно меньшей степени), стоит изучить способы создания собственной производительности и обеспечить себе высокое качество жизни.

SEEDS - это аббревиатура следующих английских слов: S-социальная поддержка означает социальную поддержку, E-упражнения или физические упражнения, E-образование или науку - и всю жизнь, D-диету или диету, а S-sleep означает сон. Сознательные действия в каждой из этих областей приносят чрезвычайные выгоды и обычно не требуют больших усилий, но только изменяют перспективу в мышлении и нарушениях.

На этот раз, в течение осеннего и зимнего сезона, не следует преодолевать неблагоприятные обстоятельства, стоит использовать следующие советы:

1. Окружайте себя людьми, которые дают вам энергию и избегайте тех, кто берет их у вас. Было доказано, что положительные социальные отношения являются буфером стресса, то есть они противодействуют негативным последствиям сложных и сложных ситуаций. Хотя обычно хронический стресс приводит к снижению иммунитета и повышенной восприимчивости к инфекциям, те, кто удовлетворен своими социальными отношениями, даже когда они подчеркнуты, по-прежнему остаются здоровыми. Назначьте встречу с кем-то, с кем вы хотели бы провести время, а не с тем, кого вы давно не видели, и думаете, что вам нужно встретиться в конце. Иногда тот факт, что вы редко видите кого-то, является лучшим показателем ваших отношений с этим человеком. Не заставляйте себя контактировать только потому, что он «выпадает» (ну, если это не близкая семья, то это время стоит посмотреть). Встреча с хорошим человеком, близким к вашему сердцу, укрепит не только ваши связи, но и иммунитет, необходимый в это время года.

2. Двигайтесь! Помните принцип, что каждая форма допускается, и прежде всего, тот, который дает вам удовольствие. Не ждите, когда у вас будет много времени для занятий спортом, идите в бег трусцой сегодня, после работы. Наши идеи о том, как должно выглядеть совершенное обучение, часто полностью подавляют реальную возможность ...

0 комментариев

Добавить комментарий