Интервальная тренировка у себя дома - пример набора упражнений

  • 07-11-2018
  • 0 комментариев

Попробуйте простой интервал обучения, который вы можете делать дома без оборудования. Обучение предназначено как для мужчин, так и для женщин - оно позволяет сжигать жир и формировать фигуру. Включите ВИДЕО дома и понаблюдайте за интервальной подготовкой, состоящей из 3 примеров упражнений, показанных тренером Яцеком Бильчиньским.

Интервальное обучение дома может быть столь же эффективным, как интервалы, выполняемые в профессиональном фитнес-клубе или в тренажерном зале. Вам не нужно дополнительное оборудование для упражнений, представленных на пленке, - просто загрузите его в виде собственного веса. Это домашнее обучение интервалов очень просто и быстро - оно состоит всего из 3 упражнений без оборудования. Каждый из них направлен на укрепление еще одной мускульной партии.

Упражнение 1. Сверху вниз

Сделайте доску (основу) на основе локтей. Затем выпрямите одну руку сначала, а затем другую, перейдя на верхний план (положение, основанное на руках, а также на насосе). Затем снова согните руку и вернитесь в исходное положение. Повторите поочередно.

Упражнение 2. Альпинисты

Сделайте опоры перед вашими руками, ноги опираются на ваши пальцы ноги, колени устанавливаются чуть выше земли. Быстро, ритмично, поднимите колени под сундук, как будто вы поднимаетесь на пол.

Упражнение 3. Пропустить

Стойте прямо, положите руки на бедра. Продвиньте вперед одну ногу вперед, а другую назад и согните колено более или менее под прямым углом. Перепрыгивайте, двигая ногами к спине, все время оставаясь на согнутых ногах.

Читайте также: Натуральные сжигатели жира - список из 10 веществ, ускоряющих похудение

Рекомендуемая статья:

Правила просты: интервальная тренировка состоит из 5 раундов. В каждом раунде вы делаете 3 упражнения, один за другим, без перерывов. Продолжительность каждого упражнения составляет 25 секунд. После каждого раунда вы делаете 30-секундный перерыв.

Схема выглядит так:

Повторите x 5 (если вы новичок, сделайте 2-3 раунда). Вначале тренируйтесь дважды в неделю, со временем вы можете увеличить количество тренировок до 4-5 в неделю. Трудность постепенно увеличивается с учетом ваших способностей.

0 комментариев

Добавить комментарий