30-дневный вызов со скакалкой

  • 07-11-2018
  • 0 комментариев

30-дневный вызов со скакалкой - отличный способ мотивировать себя к повседневной кардио-тренировке. Всего 10 минут прыжка в день, чтобы похудеть (1 минута на 15 ккал меньше!), Повысьте эффективность, сформируйте ноги, улучшите гибкость и координацию. Возьмите вызов с помощью скакалки и посмотрите, как ваша сила растет изо дня в день, и ваше тело становится стройнее и тверже.

Веревочный прыжок имеет большой список преимуществ: он сжигает калории, ваяет нижние части тела, улучшает координацию движений, повышает эффективность, укрепляет кости и суставы. Регулярное обучение способно полностью изменить ваше тело, сделать его более тонким, твердым и сильным. Единственное, что вам нужно - это прыгающая веревка и ежедневная доза мотивации, потому что прыжки одинаково могут со временем стать монотонными.

Чтобы сохранить ваш энтузиазм в отношении упражнений как можно дольше, воспользуйтесь 30-дневной задачей. Простые правила и четкий план проблем облегчают мобилизацию для повседневных усилий. Внедрение дополнительных видов прыжков (например, из стороны в сторону, рысь, комбинезоны) диверсифицирует обучение и позволяет вам всесторонне укреплять мышцы ног.

Попытайтесь ответить на вызов ниже, и через месяц вы заметите видимые последствия ваших усилий. Задача состоит в том, чтобы ежедневно наступать в течение определенного периода времени - на первой неделе это будет не более 5 минут в день. Такая доза прыжков оптимальна для людей, которые только начинают тренироваться и хотят, чтобы их тело использовалось для больших нагрузок. Каждые 5 дней происходит перерыв на отдых. Начиная с 11-го дня, время каждой тренировки составляет более 10 минут.

Обучение включает в себя 4 варианта прыжков на веревке:

Каждый тип прыжка занимает один и тот же промежуток времени (например, запись 4 х 1 минуты означает, что мы тренируемся каким-либо образом в течение одной минуты). Перед тренировкой необходимо разогреть голеностопные суставы - для этого вы можете бегать в течение нескольких минут на месте, делать колено и выполнять несколько комбинезонов. Ваша цель - прыгать в течение 30 минут в последний день. Вы можете взять около 30 секундных перерывов между сериями. После тренировки не забывайте о растягивании.

0 комментариев

Добавить комментарий